I jak dobrać sobie odpowiednią dietę? Jak ułożyć sobie odpowiedni jadłospis dnia? http://potreningu.pl/diety/posilki - tutaj znalazłam bardzo fajne posiłki. Zmieniony przez - nataliaaaa w dniu 2013-04-05 14:20:09
to juz z gory moge ci powiedziec,ze bialka jest za malo,wegli jak i zdrowych tluszczy. troche trzeba wlozyc staran by widziec efekty. poczytaj sobie jak ulozyc konkretna diete. Zmieniony przez - mumin112 w dniu 2013-04-15 22:40:37
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nie Odżywianie : staram się jeść to co zdrowe Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : ograniczone środki finansowe (staram się jak najtaniej...) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Co do zmian w pracy to mam pewne rozwiazanie. Moznaby zalozyc te 3 czy 4 dni treningowe w tygodniu i pod to ulozyc diete. Posilki nie bylyby szufladkowane jako sniadanie itp, tylko posilek I, posilek II itp. W zaleznosci od tego, kiedy moja mama jedzie do pracy, to o takiej godzinie robi trening, a jak wiadomo posilek przedtreningowy nieco sie [...]
[...] 80g płatków owsianych z rodzynkami na mleku, warzywa 10:00- 100g piersi z kurczaka, 80g ryż pełnoziarnisty, duża porcja warzyw+ garść (20g) orzechów włoskich 13:00- tak samo jak posiłek 10:00. 15:00 przedtreningowy- licząc że trening masz ok 17:00 lub trochę wcześniej. Posiłek ten powinien znaleźć się 1-2h przed treningiem. 100g ryż/makaron [...]
Dieta zbyt nisko kaloryczna jak na takie gabaryty i aktywność, jak i ~60% energii z białka to niekoniecznie szczęśliwy pomysł, w jakim celu taki dobór BTW? Prawie kilogram nabiału niskiej wartości(i w jakim celu odtłuszczony?) to także taki sobie pomysł, także sugerowałbym policzyć zapotrzebowanie i ułożyć dietę zgodną z nim.
Ok, dziekuje CI za odpoweidz, bede sie staral jak najbardziej l;) co do samej diety, w dni treningowe jest ok? jak juz nie bede dawal rady to cos wykombinuje, pozmieniam.= Musze ulozyc diete, bo zamierzam jeszcze skorygowac plan treningowy i od wtorku- sroda zaczynam prowadzic dziennik Zmieniony przez - Leyorien1414 w dniu 2013-06-23 01:39:27
Musisz ułożyć dietę z takim deficytem, żeby spadło jak najmniej mięśni, a leciał tłuszcz. Do tego suplementacja BCAA przed cardio się przyda. 10 kg to jak dobrze pójdzie w rok wejdzie.
Różnie bywa. Dlatego zgłaszam się po pomoc. Mało odżywek działa na mnie jakoś pozytywnie. Teraz dopiero pracuje bo tak to nauka, wiec może wpadnie pieniądz na stabilne odżywianie i suplementacje w witaminy aminokwasy a nie tylko azot, który w moim wypadku tak jak mówiłem, daje marne wyniki. Stosowałem także różne "grubsze" odżywki z których efektu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesiek właśnie jak mam diete ułożyć jak niewiem co bedzie na obiad kolacje . pomiedzy posiłkami zawsze coś jem tak około 22 serek wiejski 200 g z bułką , a wcześniej to jakieś serki typu danio które dostaje na śniadaniu ps . powiedz o co ci chodziło mniej wiecej co mam jeśc miedzy tymi posiłkami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak powie w domu że chce sobie ułożyc dietę to bracia mnie zabiją śmiechem a stary mnie wyśmieje tylko unikam wszystkiego to co moi koledzy jedzą czyli chipp , cola , itp itd . i próbuje zastąpić to czymś zdrowym ale jak jest obiad np. schabowy z ziemniakami + jakas surówka to niemoge mamie powiedzieć niebęde tego jadł cwiczyłem bez diety i jakoś [...]
Jeśli jesteś na ujemnym bilansie to BCAA przed treningiem zminimalizuje ryzyko palenia mięcha ale tak jak mówi Amentoris warto ułożyć dietę, jak nie chcesz restrykcyjnej diety to chociaż jej "szkielet" i od razu zobaczysz efekty.
Nie ma diety gdzie jednocześnie nabierasz masy i gubisz tłuszcz. Aha to sorka musiałem gdzies cos źle zrozumiec z wypowiedzi jakiegos uzytkownika. Ale jak przykładowo będę jechał dieta carb cycling do czerwca i będę budwał swoje mięśnie i jak zakoncze pierwszy rok treningów - art ronniego to wtedy mogę sobie ułożyc diete na redukcję gdzie będę [...]
Też chcę sobie ułożyć dietę, ale jak patrzę na te wszystkie produkty to zastanawiam się czy jest to realne. Brać codziennie do szkoły jajka, makaron, twaróg ... Jak ja się z tym to szkoły zabiorę? ;p
PODSUMOWANIE DZIENNIKA KWOKA- REWOLUCJE 5 miesięcy ---CO TUTAJ SIĘ DZIAŁO?--- Mimo że forum podczytywałam około rok wcześniej, to głównie jako mobilizację do ćwiczeń. ( odwalałam machanie kończynami bez sensu ze 3 lata) Na forum wkręciłam się dopiero w sierpniu pod wpływem całkowitego impulsu. Założyłam spontanicznie temat. Jakimś sposobem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj masz dobrą tabelę produktów http://www.dobradieta.pl/tabele.php Jak np. nie chcesz ważyć produktów albo nie masz możliwośći polecam stronke http://www.ilewazy.pl/ gdzie są na obrazkach przedstawione produkty, i opisane ile mniej więcej ważą. A jak nie to polecam ułożyć dietę na potreningu.pl, tam od razu wskakują Ci wartości odżywcze :)
to widocznie ja trafiłam akurat na ten 1% :) i nei wiem w czym taki problem.. może i nie wiem jak sobie ułożyć dietę, ale nie mam z tym problemu, dlatego jestem na tym forum i pytam osób o wiele bardziej doświadczonych ode mnie :) jak nie chcesz mi w żaden sposób pomóc i doradzić to po co te docinki ?? zaległa miska z wczoraj... posiłek nr 2 [...]
[...] = 108G Węgle : 1600 Kcal = 400G Czy to nie za duzo węgli ?? Chcialbym dodac ze moj cel to glownie rzezba i spalanie tluszczu bez ogromnej utraty wagi w bmr i tdee wpisalem jak bym juz cwiczyl ale narazie nie cwicze i niemam zbyt duzo ruchu na codzien procz 1h codziennego spaceru czekam na dalsza pomoc bo chce jak najszybciej ulozyc diete i plan [...]